Conseils '10

Instructions pour les débutants:

Équipements nécessaires recommandé:

Vélo en bon état, huilé et concurrent de taille ensemble (EX: la selle ajusté en conséquence sans avoir laissé trop faible “style cool de Oras” élevée ou trop élevée); Vous devez vous asseoir sur son pied droit lorsque le talon sur la pédale ou le bâton avec la pointe légèrement pliés lorsque la pédale.
Pression Tyr recommandé d'être autour 2.7 bar;
Il est préférable que le vélo pour avoir soutien ou détenteurs cartouche avec de l'eau;
Bidonul ou des bidons d'eau sont un bouchon sport pour une hydratation rapide et facile;
La première évasion avant le début de chaque concurrent recevra une bouteille de singe Vöslauer 0,75 L bouchon sport spécial, qui correspond à droite dans les supports à vélos.
Daca ai 2 boîtes celui que vous pouvez avoir avec de l'eau et l'autre avec multiminéral / vitamine.
Outils: imbusuri, leviere, pétition, chambre, pompe;

Nombre d';
Vieux numéro;
Le casque est obligatoire, il doit être réglé et testé avant, de sorte que vous sentez à l'aise. Il est préférable d'être spécifique à ce type d'évents de la concurrence, mais sont prises en charge et d'autres modèles;
Chemise Je recommande de type poches arrière du vélo d'accéder rapidement et facilement des bars, Outils, conditionnement, téléphone…
ManusSpécial et le cyclisme – vous permet de faire pas paumes bébêtes, ne pas tomber et abrasions lorsque vous touchez, et certains ont une zone lisse pour le nez essuyé la sueur de son front :Ré;
Pantalon type préféré protection dorsale cyclisme Bazon;
Lunettes Poussière, les insectes et les branches;

Être à la maison:

La maison est bien placée peloton de vous rapprocher de votre niveau. Si vous êtes mis à l'arrière trop vaincra et peut être à la fois physiquement et mentalement perturbé :)
Manifestes prudenţă dans les premières minutes de la course parce que les concurrents est haute densité et les courbes de freinage compacts avant d'augmenter la acrosajelor de peloton des risques. Cependant "buluceala" à la maison donne un bon sentiment qui prend moins. Le reste est à vous, Vous 55 km d'établir votre position.
Avant depăşire Faire sentir votre présence éclats de voix “LOC!!” après “La gauche”, ce droit”. "Place" en principe, il est plus facile en termes d'effort. Si vous dites et «merci» est-il possible de rester amis.

Orientation pendant la course:

Ce type de compétition longue distance a un rôle important d'orientation de l'élément. Vous devez faire attention à étiquetage. La Prima Evadare bande blanche sur les arbres confirment itinéraire, est faite moins où vous n'avez pas d'autres options et immédiatement après la fausse branche. Banda Rosu / alb changement marqué de direction et est situé sur le côté qui sera change de direction. Flèche indique la direction, et X-la route interdit. Si vous passez à la dernière erreur de marquage. Chacun avec certaines marques peuvent être volés. Logica Foloseste :) ou lire des pistes. La cause la plus fréquente d'erreur retrace l'avant et pas de marquage. Donc, il peut y avoir une erreur dans la chaîne. Ainsi, la tête vers le haut, yeux après marquage, si vous perdez, vous revenez au dernier signet. Si vous ne savez vraiment pas quoi faire, Vous pouvez appeler le numéro de téléphone sur le dos de la concurrence pour tout conseil.
Si vous êtes disqualifié itinéraire raccourci. Route sont les points de contrôle (CP), lorsqu'il est constaté, photos et de films concurrents passant parfois.

Les points de ravitaillement:

La piste a des zones d'approvisionnement, où vous pouvez trouver de l'eau Vöslauer, glucose, citron, banane Dole, Tranche. Flux obtenir assez, mais en laisser pour les autres. Ne laissez pas votre vélo de route.

Abandon:

Si vous fixez un vélo cassé et continuez. Si vous êtes épuisé reste, manger, Hydratez-vous et continuer. Si vous avez des crampes musculaires, avoir minérale *. Si vous buvez une des ailes de Red Bull.
Si vous ne pouvez pas continuer la course, déclarés abandonnés et la raison du point de contrôle le plus proche (CP) ou à l'un des numéros de téléphone indiqués sur le dos de la concurrence.

Hidratearea:

*la plupart des minéraux importants sont: magnésium, calcium, potasiu si sodiu.

Respirer, vorbeşte, Prendre une photo, aider! Portez un écran solaire!

“La course est longue et, en fin, c'est seulement avec vous-même!”