Conseils

Instructions pour les débutants

Formation (vezi pagina cu trasee nomad et l' formation)

Équipements nécessaires recommandé:

Vélo: verifică bicicleta înainte de cursă să fie în stare bună de funcționare, lanțul uns și setată pe dimensiunile concurentului (EX: la selle ajusté en conséquence sans avoir laissé trop faible “style cool de Oras” élevée ou trop élevée); Vous devez vous asseoir sur son pied droit lorsque le talon sur la pédale ou le bâton avec la pointe légèrement pliés lorsque la pédale. Aici găsești un video cu sfaturile utile referitoare la setarea bicicletei.
Il est préférable que le vélo ait soutien après, si mai bine, mai multe suporturi pentru bidoanele cu apă. Il est plus commode;

VIDEO: Cum te pregătești în dimineața competiției?

Sfaturi pentru biciclistii care participa la concursuri de MTB Prima Evadare

Bidonul ou des bidons d'eau sont un bouchon sport pour une hydratation rapide et facile; Daca ai 2 boîtes celui que vous pouvez avoir avec de l'eau et l'autre avec multiminéral / vitamine.
Outils: imbusuri, leviere, pétition, chambre, pompe, poate si ureche de schimbator;

Număr de concurs (oferit la ridicarea pachetului de inscriere) prins pe ghidonul bicicletei;
Coquille ce obligatoire, il doit être réglé et testé avant, de sorte que vous sentez à l'aise. Il est préférable d'être spécifique à ce type d'évents de la concurrence, mais sont prises en charge et d'autres modèles;
Chemise recomandăm un tricou de tip ciclism cu buzunare la spate ca să accesezi rapid și ușor batoane, Outils, conditionnement, téléphone.
Pantalon de preferat tip ciclism cu bazon protector;
Lunettes Poussière, les insectes et les branches;
Ciclocomputerul sau gps-ul vous permet de savoir combien de miles vous devez terminer (il ya des signes le long du chemin), et si un problème vous pouvez être localisé facilement.
Pression in roti recomandam de 1,8 bar pour quelqu'un 80 kg. Optional, cine vrea, sunt mult mai comode roțile tubeless (fără camere și cu lichid autoreparant). Au avantajul ca se repara singure prin sigilarea cu lichidul adaugat in cauciuc, sunt si mai usoare, cauciucul este mai maleabil peste denivelari, permite presiuni mai mici si mai confortabile, pata de contact fiind mai mare. Însă e recomandat să nu fie facute înainte de cursă ci cu cateva zile cel putin ca sa se asigure o sigilare completă.

Être à la maison:

Première 700 siégera dans l'ordre numérique reçu (alocate conform cu rezultatele din anul precedent). Première 25 sunt sportivii din categoria Elite. Après l' 700 il est demandé aux personnes suivantes de s'organiser selon leur valeur.
Au départ il est bon de s'autoévaluer et de se positionner dans le peloton au plus près de son niveau. Dacă te vei amplasa prea în față cei din spate te vor depăși și poți fi deranjat atât fizic cât și psihic 😊
Manifestes prudenţă în primele minute ale cursei. Este timp și loc suficient pentru stabilirea pozitiei corespunzătoare fiecăruia. Evitați frânarile bruște schimbări de direcție. Aglomeratia de la start însă dă și un sentiment plăcut datorită adrenalinei 😊
Avant depăşire Faire sentir votre présence éclats de voix “LOC!” mai degraba decat “principe de vin stanga”, ce droit”. ”Loc” e mai simplu si clar în condițiile de efort si lasa posibilitatea celui din fata sa aleaga el unde poate sa faca loc. Dacă zici și ”mulțumesc” poate rămâneți prieteni 🌞

Orientation pendant la course:

Ce type de compétition longue distance a un rôle important d'orientation de l'élément. Vous devez faire attention à étiquetage. Échapper Au début nous avons standardisé un double marquage: cu banda, flèches et des x. Bande “CST” sur les arbres confirment itinéraire, est faite moins où vous n'avez pas d'autres options et immédiatement après la fausse branche. Săgețile indique un changement de direction, et X-la route interdit. Punctele roz confirmă traseul și că ești pe directia bună. Si vous passez à la dernière erreur de marquage. Parfois, certaines marques peuvent être volés. Folosește logica 😊 sau citește urmele. La cause la plus fréquente d'erreur retrace l'avant et pas de marquage. Donc, il peut y avoir une erreur dans la chaîne. Ainsi, la tête vers le haut, yeux après marquage, si vous perdez, vous revenez au dernier signet.
Dacă ai scurtat traseul ești descalificat. Pe traseu sunt paturi de citire si puncte de verificare (CP), lorsqu'il est constaté, photos et de films concurrents passent.

Les points de ravitaillement:

La piste a des zones d'approvisionnement, où trouver l'eau, glucose, citrons, banane, Tranche. Flux obtenir assez, mais en laisser pour les autres. Ne laissez pas votre vélo le chemin que certains concurrents vont continuer sans arrêt et les accidents peuvent arriver.
Doar aici poti lasa eventualele deseuri. Aruncarea deseurilor pe traseu duce la sanctionare chiar descalificare.

Hidratearea:

Buvez de l'eau de temps en temps, même si votre soif (la plupart des minéraux importants sont: magnésium, calcium, potasiu si sodiu). Vei gasi si in punctele de alimentare apa simpla si cu izotonic.

Boue:

Editions 2010, 2011, 2016, 2019 de la première évasion étaient spectaculairement boueux. (Une sorte de mini-Paris-Rubaix dans les bons moments mauvais temps.) Asta ingreuneaza cursa, dar la final pozele sunt mult mai interesante si satisfactia mai mare pentru cei care termină. Nous aidons comme nous pouvons et nous nous attendons à tout le monde à la finale, comme les héros de ce jour-là.
Bien que ces derniers temps ouvert Novembre beaucoup de chemins, dans les années humides, vous toujours pas atteindre le nettoyage final :). C'est ce que la première évasion, de quitter la zone de confort, sur l'auto-amélioration, et si nécessaire pour surmonter les obstacles, symbolique, est apparu sur cette route. La chose importante est d'être à l'arrivée et profiter de l'expérience. Avoir la mémoire supplémentaire, mémorable.

Abandon:

Si vous fixez un vélo cassé et continuez. Si vous êtes épuisé reste, manger, Hydratez-vous et continuer. Daca ai zone cu noroi evită-le sau cară bicicleta – Il fait partie du sport. Si vous avez des crampes musculaires, avoir minérale *, bea, manger, aveanseaza într-un ritm mai confortabil. Si vous buvez une des ailes de Red Bull.
Si vous ne pouvez pas continuer la course, déclarés abandonnés et la raison par un certain nombre de SMS dédié à l'arrière du nombre de concours.
Certains PC ont établi délai communiqué avant ou pendant la course en fonction de la dynamique de la concurrence, itinéraire d'état, les conditions météorologiques et l'état de la concurrence. Laissez le commissaire puce de chronométrage de la course à l'arrivée et de laisser.

Conseils échapper premier biclete concours (2)

Respirer, vorbeşte, sourires, Prendre une photo, aider! Portez un écran solaire!

“La course est longue et, en fin, c'est seulement avec vous-même!”