Sfaturi ’10

Instrucțiuni pentru începători:

Echipament necesar recomandat:

Bicicleta în stare bună de funcționare, unsă și setată pe dimensiunile concurentului (EX: nivelul șeii ajustat corespunzător fără să fie lăsată prea jos „cool style de oraș” sau ridicată prea sus); Trebuie sa ai piciorul drept cand stai pe sa cu calcaiul pe pedala sau usor flexat cand stai cu varful pe pedala.
Presiunea în roți recomandată să fie în jur de 2.7 bar;
E de preferat ca bicicleta să aibă suport sau suporți pentru bidonul cu apă;
Bidonul sau bidoanele pentru apă să fie cu un capac sport pentru hidratare rapidă și ușoară;
La Prima Evadare inainte de start fiecare concurent va primi o sticla de apa Vöslauer de 0,75L speciala cu capac sport, care se potriveste fix in suportul de la bicicleta.
Daca ai 2 bidoane unul il poti avea cu apa si celalalt cu multiminerale/vitamine.
Scule: imbusuri, leviere, petice, cameră, pompă;

Număr față;
Număr spate;
Casca este obligatorie, ea trebuie ajustată și probată înainte, astfel încît să te simți confortabil. E de preferat să fie cu aerisiri specifică acestui tip de concurs, dar sunt acceptate și alte modele;
Tricoul îl recomandăm tip ciclism cu buzunare la spate ca să accesezi rapid și ușor batoane, scule, ambalaje, telefon…
Mănuși speciale pentru ciclism – te ajută să nu faci bătături în palme, să nu faci julituri când cazi și pui mâna, iar unele au o zona catifelata pentru șters nasul sau transpirația de pe frunte :D;
Pantaloni de preferat tip ciclism cu bazon protector pentru fund;
Ochelari împotriva prafului, insectelor și crengilor;

Poziționarea la start:

La start e bine sa te poziționezi în pluton cât mai aproape de nivelul tău. Dacă te vei amplasa prea în față cei din spate te vor depăși și poți fi deranjat atât fizic cât și psihic :)
Manifestă prudență în primele minute ale cursei deoarece densitatea concurenților este mare și frânarea înainte de curbe compactează plutonul crescând riscul acrosajelor. Oricum ”buluceala” de la start dă și un sentiment plăcut care ține puțin. Restul depinde de tine, ai 55km să-ți stabilești poziția.
Înainte de depășire fă-ți simțită prezența strigând „LOC!!” sau „vin din stanga”, respectiv dreapta”. ”Loc” în principiu e mai simplu în condițiile de efort. Dacă zici și ”mulțumesc” e posibil să ramâneți prieteni.

Orientarea în timpul cursei:

Acest tip de concurs pe distanță lungă are și un element important de orientare. Trebuie să fii atent la marcaje. La Prima Evadare banda albă legată în copaci confirmă traseul, este pusă mai rar acolo unde nu ai alte opțiuni și imediat după falsele ramificații. Banda roșu/alb marchează schimbarea de direcție și e amplasată pe partea în care se va face schimbarea de direcție. Săgeata indică direcția, iar X-ul drumul interzis. În caz de rătăcire te întorci la ultimul marcaj. Câte odată anumite marcaje pot fi furate. Folosește logica :) sau citește urmele. Cea mai des întâlnită cauză de rătăcire este urmărirea celor de dinainte și nu a marcajelor. Așa se poate produce o greșeală în lanț. Deci capul sus, ochii după marcaje, dacă te-ai pierdut te întorci la ultimul marcaj. Dacă chiar nu știi ce să faci, poți suna la telefonul de pe spatele numărului de concurs pentru eventuale sfaturi.
Dacă ai scurtat traseul ești descalificat. Pe traseu sunt puncte de verificare (CP), unde se notează, fotografiaza și uneori filmeaza concurenții care trec.

Punctele de alimentare:

Traseul are și câteva zone de alimentare, unde poți să găsești apă Vöslauer, glucoză, lămâie, banane Dole, napolitane. Alimentează-te suficient, dar lasă și pentru ceilalți. Nu-ți lăsa bicicleta în drum.

Abandonul:

Dacă ai bicicleta stricată repar-o și continuă. Dacă ești epuizat odihnește-te, mănâncă, hidratează-te și continuă. Dacă ai crampe musculare, trebuie minerale*. Dacă vrei aripi bea un Red Bull.
Dacă nu mai poți continua cursa, declară abandonul și motivul lui celui mai apropiat punct de verificare (CP) sau la unul din telefoanele înscrise pe spatele numărului de concurs.

Hidratearea:

*mineralele cele mai importante sunt: magneziu, calciu, potasiu si sodiu.

Respiră, vorbește, fă poze, ajută! Wear sunscreen!

„The race is long and, in the end, it’s only with yourself!”