Съвети '10

Инструкции за начинаещи:

Необходима екипировка препоръчва:

Велосипед в добро състояние, смазана и конкурент набор размер (EX: седлото съответно коригирани, без да бъдат оставени твърде ниска “хладно стил де Oras” високо или твърде висока); Трябва да се седне на десния си крак, когато петата върху педала или стик с върха леко свити, когато педала.
Налягане în roți recomandată să fie în jur de 2.7 bar;
E de preferat ca bicicleta să aibă подкрепа sau suporți pentru bidonul cu apă;
Bidonul или бидони вода са спортен капачка за бързо и лесно хидратация;
La Prima Evadare inainte de start fiecare concurent va primi o sticla de маймуна Vöslauer 0,75 L специална спортна капачка, , което се вписва право в стелажите наем.
DACA AI 2 кутии една можете да имате с вода, а другата с мултиминерални / витамин.
Инструменти: imbusuri, leviere, петиция, стая, pompă;

Брой на;
Număr spate;
Casca este задължителен, то трябва да се регулира и тествани преди, така че да се чувствате комфортно. По-добре е да бъдат специфични за този вид отвори за конкуренция, но се поддържат и други модели;
Риза Аз препоръчвам въведете колоездене обратно джобове, за да бързо и лесно да влизате барове, Инструменти, опаковка, телефон…
МануСпециални и колоездене – ви помага да не правя житен палми, не попадат и ожулвания, когато докоснете, и някои от тях са с гладка площ за носа избърса потта от челото си :D;
Панталони предпочитан тип върна защитник колоездене bazon;
Очила Прах, насекоми и клонове;

Като у дома:

La start e bine sa te poziționezi în pluton cât mai aproape de nivelul tău. Ако се поставя на гърба също ще преодолее и могат да бъдат както физически, така и психически отклонения :)
Проявява prudenţă în primele minute ale cursei deoarece densitatea concurenților este mare și frânarea înainte de curbe compactează plutonul crescând riscul acrosajelor. Въпреки това "buluceala" у дома дава добро чувство, че отнема по-малко. Останалото е до вас, Можете 55Км да установи вашата позиция.
Преди depăşire Направете си присъствие чувствах възклицание “LOC!!” след “vin din stanga”, това право”. ”Loc” în principiu e mai simplu în condițiile de efort. Ако кажеш и "благодаря", че е възможно да останете приятели.

Ориентация по време на състезанието:

Този тип на дълги разстояния конкуренция има важен елемент ориентация. Вие трябва да бъдете внимателни, етикетиране. La Prima Evadare banda albă за дървета потвърждават маршрут, се прави по-малко, когато не разполагате с други опции и веднага след фалшивия клон. Banda Rosu / ALB Подчертана промяна на посоката и се намира на страната, която ще бъде смяна на посоката. Стрелка показва посоката, и X-забранения пътя. Ако се обърнем към последната измама маркировка. Всеки с определени маркировки могат да бъдат откраднати. Foloseste Logica :) или чете песни. Най-честата причина за грешка е проследяване преди и не маркировки. Така че може да има грешка във веригата. Така оглави, Очите след маркиране, ако загубите ви да се върнете към последния маркер. Ако наистина не знам какво да правя, Можете да се обадите на телефонния номер на гърба на конкуренцията за всяка консултация.
Ако сте дисквалифициран съкратен маршрут. Route са контролно-пропускателни пунктове (CP), когато е установено, fotografiaza și uneori filmeaza concurenții care trec.

Пунктовете за доставки,:

Пътеката има някои области на снабдяване, unde poți să găsești apă Vöslauer, гликоза, lămâie, banane Dole, Вафла. Feeds получите достатъчно, но оставете малко и за другите. Nu-ți lăsa bicicleta în drum.

Изоставяне:

Ако се определи счупен мотор и да продължи. Ако сте изтощени почивка, ям, Хидратиран себе си и да продължи. Ако имате мускулни крампи, има минерална *. Ако пиете Red Bull крила.
Ако не може да продължи състезанието, declară abandonul și motivul lui celui mai apropiat punct de verificare (CP) sau la unul din telefoanele înscrise pe spatele numărului de concurs.

Hidratearea:

Пийте вода от време на време, дори ако си жаден.

*повечето важни минерали са: магнезий, калций, potasiu ако sodiu.

Дишам, vorbeşte, Направете снимка, помощ! Носете слънцезащитни!

“Състезанието е дълго и, в края, това е само със себе си!”